Rimedi naturali contro il mal di testa

Il mal di testa è un disturbo molto comune che può presentarsi in forme più o meno intense, dal semplice fastidio al dolore lancinante. Prima di ricorrere ai classici farmaci, esistono diversi rimedi naturali che possono dare sollievo e far passare il mal di testa in modo naturale. In questo articolo passeremo in rassegna i migliori rimedi naturali per alleviare i diversi tipi di mal di testa, dal più leggero a quello da tensione, fino alla temibile emicrania. Scopriremo infusi rilassanti, oli essenziali, massaggi, esercizi di stretching e tecniche di rilassamento, ma anche preziosi consigli su sonno, alimentazione e attività fisica. Piccole abitudini e gesti semplici che possono fare una grande differenza nel gestire il fastidio del mal di testa.

Rimedi casalinghi

Tisane rilassanti

Quando il mal di testa si presenta in forma lieve, senza un motivo specifico, un buon rimedio naturale sono le tisane a base di erbe dall’azione rilassante. Ecco le più indicate:

La melissa ha proprietà calmanti e distensive. Aiuta a rilassare corpo e mente, alleviando tensioni e nervosismo. Si può bere 2-3 volte al giorno.
La camomilla è nota per le sue virtù lenitive. Ha un effetto blandamente sedativo che aiuta contro mal di testa da stress. Basta una tazza la sera per conciliare il sonno.
La lavanda ha un aroma fresco e avvolgente, ideale per calmare la mente. Una tisana alla lavanda concilia il rilassamento e favorisce il sonno ristoratore.
La valeriana è una radice dall’azione sedativa. Contrasta l’insonnia, l’ansia e la tensione, cause scatenanti del mal di testa. Meglio evitarla di giorno per il suo effetto rilassante.
Lo zenzero aiuta a migliorare la circolazione sanguigna riducendo il fastidio del mal di testa. Si può grattugiare fresco in una tazza di acqua calda.

Bevute con regolarità durante il giorno, queste tisane naturali rilassano corpo e mente, aiutando a prevenire e alleviare il mal di testa occasionale.

Oli essenziali

Gli oli essenziali sono un altro prezioso rimedio naturale contro il mal di testa leggero. Grazie al loro potere aromaterapico, agiscono a livello fisico e mentale, donando sollievo. I migliori sono:

Olio di lavanda: il suo profumo fresco e balsamico aiuta a distendere la mente e alleviare lo stress, cause del mal di testa. Si può usare per un massaggio alla fronte oppure in un diffusore ambientale.
Olio di menta piperita: dalle proprietà stimolanti e rinfrescanti, agisce contro il mal di testa grazie al mentolo in esso contenuto. Si può diluire in un olio vettore (qui un approfondimento) e massaggiare con movimenti circolari sulle tempie.
Olio di arancia dolce: il dolce aroma agrumato stimola la produzione di serotonina e dopamina, migliorando l’umore e alleviando il mal di testa. Si può inalare o usare per frizioni sulla nuca.
Olio di rosmarino: tonico e stimolante, aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, aprendo i vasi e donando sollievo dal mal di testa. Frizionare in modo deciso su fronte e tempie.
Olio di basilico: rilassa corpo e mente, riduce l’emicrania, agisce come antidolorifico naturale. Massaggiare con delicatezza la zona dolente.

Gli oli essenziali vanno sempre diluiti in un olio vettore prima dell’uso. Ottimi per massaggi localizzati, diffusione ambientale o per inalazione.

Impacchi freddi

Applicare impacchi freschi e umidi sulla fronte e sulle tempie è un rimedio naturale utile per alleviare il mal di testa occasionale. Il freddo aiuta infatti a ridurre infiammazione e gonfiore dei vasi sanguigni, dando sollievo dal fastidio.

Gli impacchi più efficaci sono:

Impacchi di acqua fredda: bagnare un panno con acqua fresca e strizzarlo. Adagiarlo sulla fronte per 15-20 minuti. Il freddo agisce come vasocostrittore, alleviando il dolore.
Impacchi di ghiaccio: avvolgere del ghiaccio tritato in un panno e applicarlo sulla zona dolorante per 10-15 minuti. Attenzione a non esagerare con il freddo.
Impacchi di menta: mettere in infusione due cucchiai di foglie di menta in mezzo litro di acqua bollente per 15 minuti. Lasciar raffreddare e imbevere un panno, da tenere in frigo prima dell’uso. Il freddo e il mentolo agiscono insieme per alleviare il fastidio.
Impacchi di limone: tagliare a fette sottili un limone e mettere in frigo per un’ora. Applicare le fette sugli occhi e sulla fronte. Oltre al freddo, agisce il limonene drenante.
Impacchi di camomilla: preparare un infuso concentrato di camomilla. Lasciarlo raffreddare completamente in frigo prima di imbevere un panno e applicarlo sulla testa. Calma tensioni e dolore.

Gli impacchi freschi vanno tenuti per 10-15 minuti e ripetuti secondo necessità. Un rimedio semplice ed efficace per dare sollievo immediato al mal di testa occasionale.

Rimedi per il mal di testa da tensione

Massaggi decontratturanti

I massaggi sono un ottimo rimedio naturale contro il mal di testa da tensione causato da stress, posture errate e contratture muscolari a collo e spalle. Per essere efficaci dovrebbero essere eseguiti da un massaggiatore esperto. Tuttavia, anche un automassaggio può aiutare a sciogliere le tensioni.

Ecco come procedere:

Eseguire il massaggio su collo, spalle, nuca e testa, dopo aver riscaldato i muscoli con una doccia o un bagno caldo. Utilizzare olio di mandorle dolci o olio essenziale di lavanda con effetto rilassante.
Massaggiare la nuca con movimenti lenti e profondi, dal basso verso l’alto. Insistere sulle contratture per scioglierle.
Massaggiare le spalle dall’alto verso il basso, fino alle scapole e alla schiena.
Eseguire una leggera trazione del collo, reclinando lentamente la testa da una parte e dall’altra per allungare i muscoli cervicali.
Massaggiare la fronte con movimenti circolari, aprendo e chiudendo gli occhi. Picchiettare delicatamente con la punta delle dita.
Eseguire frizioni rotatorie sulle tempie, dall’esterno verso l’interno.

I massaggi vanno eseguiti per almeno 15-20 minuti, con costanza, per ottenere risultati. Aiutano ad allentare le tensioni e a riattivare il flusso sanguigno, dando sollievo dal mal di testa.

Stretching

Lo stretching è un ottimo rimedio contro il mal di testa da contratture muscolari. Esercizi di allungamento dei muscoli cervicali e di spalle, collo e schiena, aiutano a distendere le tensioni accumulate e a riequilibrare la postura.

Gli esercizi di stretching più efficaci sono:

Inclinazioni del capo: in posizione eretta, portare l’orecchio verso la spalla per allungare il collo. Tenere 15 secondi. Ripetere dall’altro lato.
Rotazione del capo: ruotare lentamente la testa a destra e sinistra, cercando di ampliare sempre di più l’arco di movimento. Ripetere 5 volte per lato.
Allungamento laterale: portare l’orecchio verso la spalla e l’altra mano verso il basso. Tenere 15 secondi. Cambiare lato. Stira i muscoli del collo.
Stretch a V: portare indietro le spalle e aprire bene le braccia a V. Tenere 15 secondi inspirando. Ripetere 3 volte. Apre il torace e distende la schiena.
Stretch dello sternocleidomastoideo: portare la testa all’indietro e lateralmente verso una spalla. Tenere 15 secondi. Cambiare lato. Distende il collo.
Allungamento della fascia posteriore: portare un braccio dietro la testa e con l’altra mano tirare il gomito verso il basso. Tenere 15 secondi. Ripetere dall’altro lato.
Spalle rotanti: compiere ampi cerchi in avanti e indietro con le spalle. Ripetere 5 volte per verso. Aiuta a rilassare collo e spalle.

Lo stretching va eseguito con delicatezza e lentamente, senza forzare. Basta eseguire gli esercizi per 5-10 minuti al giorno per distendere collo, spalle e schiena, alleviando il mal di testa muscolare.

Tecniche di rilassamento

Oltre ai massaggi e allo stretching, un valido rimedio naturale contro il mal di testa da tensione sono le tecniche di rilassamento e meditazione. Aiutano a ridurre stress e ansia, alleviando il dolore.

Le tecniche più efficaci sono:

Respirazione diaframmatica: da seduti o sdraiati, mettere una mano sul petto e una sulla pancia. Inspirando, gonfiare l’addome e svuotare i polmoni espirando lentamente. Ripetere per 5-10 minuti. Calma la mente.
Visualizzazione guidata: rappresentare mentalmente una scena o un luogo rilassante, ad esempio una spiaggia tropicale, e soffermarsi su ogni dettaglio per 5-10 minuti. Distende la mente.
Body scan: distendersi e concentrarsi sul proprio corpo, partendo dai piedi fino alla testa. Portare l’attenzione su ogni parte, senza tensioni. Rilassa i muscoli e la mente.
Meditazione mindfulness: concentrarsi sul proprio respiro o su un punto fisso, lasciando fluire i pensieri senza giudicarli. Riportare più volte l’attenzione sull’oggetto di meditazione. Libera la mente dallo stress.
Musicoterapia: ascoltare musica rilassante o suoni della natura abbassa i livelli di cortisolo e riduce l’ansia. Utile per distendere corpo e mente.
Aromaterapia: annusare oli essenziali rilassanti come lavanda o arancio, aiuta a calmare lo stress. Può essere accompagnata da tecniche di respirazione.

Le tecniche di rilassamento richiedono una pratica costante per essere efficaci contro l’emicrania, ma già dopo le prime sedute donano sollievo e aiutano a prevenire il mal di testa ricorrente.

Rimedi per l’emicrania

Alimentazione equilibrata

Per prevenire il mal di testa emicranico, è importante seguire un’alimentazione sana, idratata ed equilibrata. Ecco le regole d’oro:

Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno per idratare il corpo ed evitare gli attacchi dovuti a disidratazione.
Limitare cibi ricchi di tiramina come formaggi stagionati, insaccati, cioccolato fondente, che possono scatenare il mal di testa.
Evitare cibi contenenti glutammato monosodico come dadi da brodo, che può favorire il dolore.
Ridurre il consumo di bevande contenenti caffeina quali caffè, tè nero e bevande gassate, che alterano i livelli di pressione.
Limitare l’assunzione di alcolici che causano vasodilatazione e possono indurre emicrania.
Seguire una dieta ricca di magnesio, potassio, omega 3 ed antiossidanti, utili per prevenire gli attacchi emicranici. Via libera a frutta secca, verdure, pesce.
Mangiare regolarmente piccoli pasti frequenti durante il giorno per stabilizzare gli zuccheri nel sangue ed evitare gli attacchi reattivi.
Introdurre cereali integrali, che forniscono buone quantità di vitamine del gruppo B, la cui carenza può scatenare il mal di testa.
Assumere ferro, calcio e vitamina D per rafforzare le ossa ed evitare l’emicrania da carenza di questi nutrienti.

Una dieta sana, varia ed equilibrata, ricca di acqua e nutrienti chiave è fondamentale per prevenire gli attacchi emicranici ricorrenti o per lo meno ridurne frequenza e intensità.

Sonno regolare

Il sonno irregolare e insufficiente è un fattore scatenante comune dell’emicrania. Ristabilire ritmi sonno-veglia adeguati aiuta a prevenire il mal di testa. Ecco alcuni consigli:

Andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora, anche nei weekend, per regolarizzare il ritmo circadiano.
Assicurarsi 7-8 ore di sonno a notte, in base alle personali esigenze. Non superare le 9 ore che possono favorire il mal di testa.
Evitare sonnellini diurni che interferiscono con il ritmo sonno-veglia. Al massimo concedersi un riposino di 20-30 minuti post pranzo.
Creare la giusta atmosfera per il sonno, con temperatura, luminosità e rumori ideali nella camera da letto.
Evitare cibi pesanti, fumo e alcolici nelle 2-3 ore prima di dormire. Possono disturbare il sonno.
Praticare tecniche di rilassamento come meditazione o respirazione profonda prima di coricarsi, per conciliare il sonno.
Fare bagni o docce calde prima di andare a letto, per favorire il rilassamento.
Limitare l’uso di cellulari e tablet a letto, che possono causare insonnia.
Assumere magnesio e melatonina naturali come integratori, utili per regolarizzare il ciclo sonno-veglia.
In caso di insonnia persistente, chiedere supporto al medico per identificarne le cause ed intervenire.

Ristabilire ritmi circadiani regolari, dormire a sufficienza e migliorare l’igiene del sonno sono aspetti chiave per tenere sotto controllo il mal di testa emicranico. Il sonno è un prezioso alleato.

Attività fisica

Fare regolare attività fisica aerobica di intensità moderata può aiutare a prevenire gli attacchi emicranici, oltre ad apportare numerosi benefici per la salute. Ecco come:

Il movimento migliora la circolazione sanguigna a livello cerebrale, favorendo l’apporto di ossigeno ed elementi nutritivi. Questo previene il mal di testa.
L’esercizio riduce i livelli di stress e ansia grazie al rilascio di endorfine. Ciò previene la cefalea da tensione muscolare.
L’attività fisica regola i livelli degli ormoni ed aiuta a stabilizzare le fluttuazioni che possono indurre emicrania, specie nelle donne.
Lo sport migliora la postura, rinforzando i muscoli del collo e della schiena. Ciò previene il dolore cervicale che può causare mal di testa.
L’esercizio aerobico apporta benefici per il sonno, altro fattore chiave nella prevenzione dell’emicrania.
L’attività fisica costante consente di raggiungere e mantenere un peso forma ottimale, riducendo il rischio di obesità e mal di testa.
Lo sport riduce la sedentarietà e l’uso di schermi, abitudini che favoriscono il mal di testa ricorrente.
L’attività fisica contribuisce ad una dieta sana ed equilibrata, altro tassello per prevenire l’emicrania.

Bastano 30 minuti di camminata a passo svelto o ciclismo 3-4 volte a settimana per ottenere questi benefici. L’attività va aumentata gradualmente e adattata alle personali condizioni fisiche.

Conclusione

Il mal di testa può essere alleviato in modo naturale grazie a rimedi quali tisane, oli essenziali, impacchi freschi, massaggi, stretching, tecniche di rilassamento e corretti stili di vita a tavola e nel sonno. Piccole abitudini quotidiane come l’idratazione, una postura corretta, una dieta sana e l’attività fisica regolare, unite a gesti semplici di aromaterapia e automassaggio, possono fare una grande differenza nel prevenire e attenuare il fastidio del mal di testa. Provare per credere!

Vincere il mal di testa in modo naturale